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金鸡独立
(一)左独立 动作:左脚尖外撇,身体渐渐左转,重心渐渐向前移于左腿,上体前移而起;左腿屈膝 前弓,蹬 右腿;右脚脚跟先离地向前提膝,随即左腿渐渐 起立, 成左独立式。 同时, 左掌随着身体前起左转向前上穿, 即弧形下搂至 左胯侧(掌心朝下); 右吊手变掌自后而下, 随 着右腿向前提膝,以右前臂尺骨一侧贴近右大腿上侧 向前弧形上托,屈肘置于面前,手指朝上,高与眉齐,掌心 朝左。眼先关左掌前穿,当左掌左搂时即顾右掌上托,并稍先于 右掌到达,并通过右掌向 前平视
(二)右独立 动作:左腿渐渐屈膝下蹲,身体渐渐右转;右脚下落于左脚跟旁,脚尖先着地,随着重 心渐渐移 于右腿而至全脚踏实;随即左脚脚跟先离地向前提膝,右腿随着渐渐起立,成右 独立式。随着左腿下蹲和右脚下落的同时, 右掌弧形下落于右胯旁,掌心朝下;左掌自下 向前,随着左腿向前提膝,以左小臂尺骨一侧贴近左大腿上侧向上弧形托起, 屈肘置于面 前,手指朝上,高与眉齐,掌心朝右。眼先关右掌下落,即移顾左掌上托,稍先于左掌到达, 并通过左掌向前平 视
要 点 1.由下势左仆腿起,重心前移时,要左腿渐屈,右腿渐蹬,松腰胯,上体要平行前 移,然后渐 渐前起,形成左弓步的形状,不要两腿伸直而起。
2.在过渡为左独立式时,先要稳固地屈膝坐实左腿,然后右膝向前渐渐提起,同时 左腿随着渐 渐起立;不要先左腿起立,然后再提膝,形成不协调。由下势变为左独立的整 个过程中,要防止上体前俯,须保持正直。
3.由左独立变为右独立时,注意右脚下落时,左腿要同时下蹲,不要单是右脚下落而左 腿仍然 直立。当左腿提膝时,右腿也要随着渐渐起立。
4.在做独立式时,须“沉肩坠肘”,“坐腕”,“虚灵顶劲”,“气沉丹田”;要“肘与膝合 ”,即 肘与膝上下成垂直,向前的方向要一致。独立的一腿直立时不要用力挺直。
5.在左右独立式动作说明文字中所用的“托”字,是按该动作的技击作用而来的,但在锻 炼时 不要为了“托”字的意义而将掌心朝上,应该手指朝上。