太极文化

《周末谈太极》（六谈，2016.3.13）——马义炯：四块松全身松之松胯

发布：zyty 浏览：3511次

老干部太极群，常务群主，周口马义炯老师（太极大师兄），2016年3月13日，于老干部太极群《周末谈太极》栏目，2016年度第六谈中，与太极拳友们分享：四块松全身松之松胯。

《四块松全身松》之松胯

各位老师、拳友，大家晚上好！

　　很高兴又和大家见面了，上一次和大家共同探讨了《四块松全身松》的上半部分，主要谈了四块放松的重要意义和怎样松肩？现复习一下上次讲课的重点：“四块放松”是陈照旭先生（陈小旺大师的父亲）提出来的，这四个字道出了放松的关键部位。“四块放松”的四块是指“两肩、两胯”，即所谓的“四大块”。

　　松肩其本质在于肩胛骨的松沉与外展，也就是说只要肩胛骨沉降外展，自然就一定是“沉肩坠肘”。松肩必须空腋（好像胳肢窝里夹着个鸡蛋，既不能夹破了，又不能掉了），当肩往下松时腋是空的、虚的，不要夹着膈肢窝；肩关节好松，肩胛骨不容易松。肩胛骨松开后，两手臂才能相通，掤劲才能生出。

　　松肩的关键是：锁骨下降，肩胛骨下落，向两边展开，肩胛骨往外撇一点，使后背的肩胛骨之间的距离展开，同时略向前移，就是肩膀上的骨尖微微外开并前送，两臂稍微内旋（肘尖拽膀尖、连手腕、带手指）。这时，就体会到后背“头顶抻拔，尾锥下降，左右展开的十字劲”。

　　今天重点谈谈松胯的重要性和怎样松胯？

　　大家都知道习练太极拳要走好腰裆劲，请问：腰裆的中间是啥部位？是胯！请大家体验一下，把您的胯固定死，然后您旋转一下腰，能灵活的旋转吗？不能啊！在腰胯不能灵活旋转的情况下您试着走走裆劲，能走吗？更不能了！由此看来胯是腰裆的枢纽，是极其重要的一个部位。所以，我们修炼太极拳一定要把胯松好！

　　太极名家陈沛菊説：“在实际的演练中我们看到许多朋友是把“腰”的转动练成上体的转体，这样就形成上体胸部引领运动，一错都错。在陈氏太极拳小架《太极拳练习概要》中说的很清楚，‘下在上先’。从人的生理结构来说：两腿支撑人体重量，通过两胯向上连接腰椎。所以，在说到腰的运动时一定是腰与下面胯的连动，即：后腰劲或腰裆劲。”也就是说在转体时，不能单独的去转腰，只有结合两胯放松，裆劲撑圆，才能使腰胯左右转换轻灵圆活；腰部的左右旋转和腿部的虚实转换是靠胯关节的松活来完成的，如果两个胯关节不松活，死顶着骨盆，腰也难起到车轴的作用。

　　陈沛菊老师又説：“我们平时打拳，很多人向右转的时候，都是直接身体向右转，这就错了！正确做法是一定要先松右胯、合左胯，也就是右胯下沉不动，左胯向右合、身体边向下松沉边向右转动，感到很轻灵、整体劲力也出来了！反之，左转也是同样的做法”。这样转体的结果是：感觉转体很自然、很流畅、很顺遂！感觉自己好像并没有转体，是身体自己转过去的！这也就是“逢转必沉”，向左转沉左胯，向右转沉右胯，要贯穿始终。

　　我在教拳时爱打比方，在讲松胯时我会随手拿起两把剑，搭成一个“人”字形，相当于人的两条腿，然后抽掉左边的一个，右边的一个就向左歪，或者抽掉右边的一个，左边的一个就向右歪。这就像我们练拳时，重心左移身体左转时就松左胯，重心右移身体右转时就松右胯一样。

　　我在教拳时经常遇到学员问：老师，该松哪边的胯了？我会反问他们：您该向哪转了？请大家记着：您向那边转就松哪边的胯！就这么简单！这也就是“逢转必沉”！

　　太极拳的转体是胯内侧的腹股沟上的小腹部领先转动（收吸腹股沟），感觉上就象是某侧小腹部先变成为向后凹的弧形，然后这弧形扩大或移动，同时以转动轴之胯为支点转动身体，非转动轴之胯倒是**后被后凹的小腹拖着转动的（俗称吸胯）。

　　胯怎么松？在谈这个问题前，大家首先要搞明白三个名词，一个是腹股沟，一个是臀纹沟。另一个是胯。

　　腹股沟：腹股沟是连接腹部和大腿的重要部位，左右各一。指的是坐时，大腿与小腹所打折的地方。就是大腿根与小腹结合部的横纹。阴阳虚实变化能否做好,收吸左右腹股沟起着决定作用,这是内功上身的关键。坐胯（落胯）的关键也在于收吸左右腹股沟。

　　臀纹沟：臀纹沟是指臀部下方的一道横纹，左右各一，在站立时用手去摸这一个部位，可以发觉臀肌下边有一条松软的凹陷沟，这就是臀纹沟。

　　胯：武术语言中的“胯”主要是指髋关节及其附近部位，究竟是指什么，要视具体的语言来理解。太极拳所谓的“松胯”就是指髋关节、腹股沟放松不用力；“不要左右凸胯”之“胯”则是指股骨大转子部位；“收胯”或“缩胯”之“胯”则是指腹股沟的前外侧部位，其实就是指髋关节的前方。

　　松胯的标志是：（例如：您屈膝松胯下沉做马步时）腹股沟折叠（大腿根成窝状c），臀纹沟拉平。

　　请大家自我感觉、测试一下松胯时的状态：测试腹股沟折叠时，您用同侧的手掌放在腹股沟处，掌沿（小指侧）向下，您会明显的感觉到小腹和大腿的肌肉夹住手掌了（有人称之为“咬胯”）；

　　测试臀纹沟拉平时，您用同侧的手掌抚摸臀纹沟，会明显的感觉到臀纹沟不存在了。

　　能做到这些您的胯基本上就放松了。

　　正常人的胯都能松，也都会松，可练拳时为什么就不用不上了呢？这就像您刚买了一部新款智能手机，功能虽多可您就是不会用，学着用吧，不用多可惜啊！

　　松胯在套路中的运用：以左云手为例，（1）准备动作：（假设面向南）重心在右腿，右腿弓，向左开左脚，两手向右云。（2）松左胯（左腹股沟折叠），重心左移，身体左转（胸向东南），两手向左云，成左弓步。（3）重心继续左移，合右胯，收右脚成小开立步。（4）松右胯（右腹股沟折叠），重心右移，身体右转（胸向西南），两手向右云。同时，开左胯左脚向左开步，右腿弓。如此反复循环（1）、（2）、（3）、（4）。

　　下边我具体谈谈怎样松胯？

　　怎样松胯？

　　松胯实则为沉胯。松胯的首要条件是要有良好的腿力，太极拳腿力的训练就是放松，用放松之后身体下沉的重量来增强腿力。有了腿力就有了支撑上身重量的能力，就初步具备了松胯的条件。松胯的关键是腰（脊柱）的松开，简单地说就是胯坐正的时候背肌、腰肌是松弛的。

　　背肌、腰肌的松开也是松沉练拳的结果，特别需要注意的是腹肌的松开；腹肌的松开是整个肌肉群的放松，往往我们只是注意到腰肌的放松，腹肌注意的不够。初练时，可尽量放松臀部和腰部的肌肉，轻轻使臀肌向外下方舒展，然后再轻轻向前向里收敛，就像用臀把骨盆包起来，又像用臀把小腹托起来那样，意境如坐在椅子上。松胯则裆圆，下肢运转灵活，进退不僵滞，腰转自如。松胯必须扩膝，松胯的关键在于要把重心降到脚底，松胯是为了传递的流畅和没有障碍。

　　做定势动作时，上身动作保持不动，腰胯可左右转一下，找找哪一个地方腰胯觉得没使劲，哪个地方腰胯别扭，哪个地方**自然**舒服，这个舒服点就是松胯的表现。平时要多锻炼髋关节的柔韧性和灵活性，以利开活两胯。行拳时大腿根部要放松，腹股沟要折叠（大腿根成窝状c，臀纹沟拉平），胯部要有开合、提落、旋转、抽送等动作的配合。如：缩胯时髋骨和周围的肌肉、韧带向后向内收缩；落胯时髋骨和周围的肌肉、韧带向下落，腹部下沉；坐胯时在落胯的基础上臀部再加点下坠的意思；塌胯时弓步的腿要微曲；开胯时两胯要左右对拉松开，膝盖外展，胯关节周围的肌肉、韧带匀劲的绷紧；合胯是从外向里合，不是髋关节自身的紧缩和僵死；开合胯发劲时应是瞬间的爆发力；转胯是指水平方向转动；旋胯是指立圆方向转上转下；脱胯时要有髋臼和股骨头脱开的感觉；提胯时实脚的胯向下松沉，虚脚的胯向上提拉；送胯是前腿的胯部向前送出；抽胯时胯部有意向前送出一点，同时髋关节向上翻。

　　照此法去做，胯关节就如“万向轮”“旋转门”一样的灵活了。另外，松胯时腰要领起，胯向下松沉，即使腰胯之间松开又不使腰受牵制而失中正。松胯的意念是：用意去想胯根窝放松，想着往椅子上坐的情景，屈膝松胯，似坐非坐，重心下沉。要有髋臼和股骨头好似脱开一样的感觉，故有“胯松欲脱”之说；松胯的感觉是：人的自重已松沉到膝部以下小腿及脚跟部，在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放；当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉。松胯的标准是：双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝；上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重；双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换轻灵；立身中正，上盘灵活，下盘稳固。

　　习练太极拳的过程就是一个体悟的过程···修炼太极拳一次有一次体验,一次有一次收益。一个动作按拳理和本身运动规律,规范准确,要千百次反复的练习。所谓练中悟,悟中练,自有新的体验。蒋国芳老师说：“有些理论告诉你，你也体会不到，还是要从实践开始，多练多悟多交流是光明大道！”

　　以上讲的这些东西大家光知道不行，要去琢磨，去体悟，要学会去做。学会去做还不行，还要数百次、数千次、甚至数万次的去练！因为学会做只是您的形体在思想、意识的指挥下勉强去完成的，意念太重。只有动作纯熟，形成肌肉记忆和条件反射似的无意识动作以后，才能运用自如，忘却意念。

　　大家可能都有这样经历：如一个小飞虫飞向您的眼睛，您的眼睛不由自主的就闭上了，没有任何意念；再如当您煎炸食品时，一滴热油溅到您的皮肤上，您会下意识的去躲闪，这也没有任何意念。类似这些情况在太极拳里边，上升到理论上就是：“拳无拳，意无意，无意之中是真意”！

　　扯的有点远了，再回到正题上，希望大家要注重四大块的放松，我们要解决放松的问题，首先要在松肩、松胯和锻炼胸腰运化上下功夫．而胸部开合灵活的关键又在于松肩：腰部折叠运化的关键又在于松胯．抓住了四大块的放松这个主要问题，身体其它部位的放松就迎刃而解了。

　　以上看法是否正确，请各位老师不吝赐教！谢谢大家！