太极文化

如何练出球体感

发布：zyty 浏览：3236次

太极球如何练出球体感
1、梢节领劲、两头卷屈梢节领劲、两头卷屈是太极拳训练的总纲。梢节是指肢体中的两手和两脚（这里是区别古人太极拳论中“发为血梢、甲为筋梢、牙为骨梢、舌为肉梢”的梢节概念）。两头卷屈产生了球体感必须的曲线弧度，梢节领劲尤其重要，否则，即使两臂外形上如抱球，也会缺少就有的外掤力；即使下肢屈膝下坐，也不会形成稳固的支撑力。因此，梢节领劲、两头卷屈是形成球体感的必要条件。
2、五弓齐备太极拳要形成球体感，双臂、双腿、胸脊不能完全挺直，传统意义上的五张弓必须永远存在，如果任何一张弓发生形变，球体感也就不复存在了。太极拳的攻防技击中讲究黏点的变化，也就是说太极拳的化、打、拿、摔等技巧的运用常常是在滚动中完成的。身体的球体感在任何时候都要屈蓄有余、进退有度、收发自如。两腿间也只有在具备球体感的情下，才能松胯圆裆、重心稳固、虚实变化灵活。
3、内撑外抱两臂、两腿之间形成球体感的无形之球是实心球，在任何外力下都不能变形。这种无形的球在你的双臂、两腿间有一种强烈的外撑力，越用力抱它，它的外撑力越大；要保持这种球体感在怀中和胯下的存在，就要用双臂和两腿来用力地合抱它，这就是所谓的内撑外抱，它可以使拳架看起来宽阔博大、中正圆润。
4、螺旋缠丝缠丝劲是陈式太极拳的特点。有了螺旋缠丝，力就有了方向，就不会漂浮，肢体在运动中才能保持强烈的外撑力，球体感才能存在。这个球体的旋转永远是立体的，是六个方向的。螺旋缠丝可以使攻击部位在达到劲点的一刹那具有穿透力，就像有来复线的枪膛射出的子弹较土制猎枪的霰弹更具有威力一样，这也是太及拳的劲力区别于外家拳的显著特点。
5、公转和自转公转是指身体以腰为轴的旋转；自转指相对处于梢节部们的旋转。比如上肢部位的螺旋缠丝戏较这腰部的旋转就可以称作自转。公转加自转是一种自身协调，公转与自转相结合能保证你周身球体感的稳定外抱的长度和力度。另一方面，如果只有自转没有公转，周身的球体感就会丢失了。总之，要保持周身的球体感，公转加自转是必不可少的。
6、节节贯穿球体感的产生对身体各部位尤其是上下肢有比较严格的要求：比如上肢要两手领劲、两肘定位、两肩放松；两手之间的开合必然要带动两肘、两肩之间的开合，但两手之间的开合绝不能用两肘、两肩的开合来催动和代替。也就是说，手要先走，肘可随之（保持曲度），肩可伸展策应（腋下夹角基本不变）。这时，腕关节、肘关节、肩关节是同时在作旋转和伸展的运动，这就叫“节节贯穿” 。不能大臂一抡，肘、手僵直。大臂伸直了，球体感也就消失了。节节贯通是在转节换势时自然保持球体感存在与转换的必要条件。
7、相吸相系相吸相系是指两手之间的协调关系。球体感的形成必须有两手之间的协同配合，特别是由于球体是处在不断变化之中，两手的开合同步就显得非常重要。如果左手到位了，右手尚未到位，或者一只手运动了，另一只手在静止，这时的球体感就消失了。两手协调才有球体感的存在，才能打出高质量的通背劲、对称劲、双分劲、双合劲等。
8、周身协调太极拳形成球体感的**后一个因素也是**重要的因素，那就是要求周身要高度协调。太极拳理中有一句话叫“一动无有不动” ，讲得就是协调。周身不协调、动作一变形，球体感就减少或消失了。周身协调要靠大量的训练和日积月累才能得到，而产生球体感则是周身协调的**终结果。太极拳运动中具备了球体感是太极拳训练的高级阶段，尤其是身体的各个转动开合部位诸处都成球状是很不容易做到的，但这也正是太极拳数百年来长盛不衰的魅力所在。具备了球体感，就具备了外形美、气势美，不仅好看，而且实用。想具备球体感，必须以科学训练为前提。